겨울에 비만 환자가 늘어나는 원인을 알아보고 그에 맞는 운동법과 식단에 대해 알아볼게요
겨울철 식욕증가 원인
1. 음식을 섭취하면 체내에서 열을 유발하고 일정 수준에 도달한 체온이 뇌에서 음식 섭취 중단 명령을 내리는데 겨울에 는기온이 낮아서 포만감을 부르는 온도까지 도달하려면 더 많은 양을 먹어야만 배가 부르다고 느낀다고 합니다
(우리가 붕어빵을 봉지째로, 어묵국물 3번 리필하며 어묵을 마구마구 먹었던 이유가 있었군요....ㅋㅋㅋ)
2. 겨울은 일조량이 줄어들어 포만감을 조절하는 세로토닌 분비량이 줄어듭니다
(세로토닌은 행복 호르몬이라고 불리는데요 세로토닌 분비량이 줄어들면 스트레스 수치가 올라가서 더 많이 먹게 된다 고해요)
3. 날씨가 건조하면 체내 수분 증발로 인해 더 배가 고프다고 느낄 수 있다고 합니다. (우리가 배가 고프다고 느끼는 것은 가짜 배고픔이고 진짜는 갈증 일 수 있으니 일단 물 한잔 마시고 10분만 참아 보아요~~^^)
겨울철 운동은 효과가 높다
겨울철 기초대사량은 여름보다 약 10%로 정도 높아서
같은 양의 운동을 하더라도 칼로리 소모가 더 빠르게 이루어 지기 때문에
여름철 보다 더 높은 효과를 볼 수 있다고 합니다
겨울철 다이어트음식
1. 뿌리채소 :고구마, 당근, 파스닙, 비트, 순무는 풍부하고 영양소가 풍부합니다.
2. 십자화과 채소 : 브로콜리, 콜리플라워, 브뤼셀 새싹, 양배추 등이 겨울철 제철이며 볶음 요리에 곁들이거나 따뜻한 반찬으로 볶을 수 있습니다.
3. 짙은 잎사귀 녹색 : 케일, 스위스 차드, 시금치는 비타민과 미네랄로 가득 차 있습니다.
4. 감귤류 : 오렌지, 자몽, 클레멘틴, 만다린이 제철이며 비타민 C를 충분히 제공합니다.
5. 베리류 : 신선한 베리는 덜 이용할 수 있지만 오트밀, 요구르트 또는 스무디에 추가할 냉동 베리를 선택할 수 있습니다.
6. 린 단백질 : 식사에 가금류, 생선, 두부, 콩류 및 콩류와 같은 기름기가 적은 단백질 공급원을 포함하여 근육 건강을 지원합니다.
7. 통곡물 : 현미, 퀴노아, 보리, 귀리는 복합 탄수화물의 훌륭한 공급원으로 지속적인 에너지를 제공합니다.
8. 견과류 및 씨앗 : 아몬드, 호두, 치아씨앗, 아마씨앗은 건강한 지방이 풍부하고 오트밀, 요구르트 또는 샐러드에 첨가할 수 있습니다.
9. 수프 및 스튜 재료 : 렌틸콩, 콩, 보리 및 다양한 야채와 같은 재료를 사용하여 푸짐하고 따뜻한 국물과 찌개를 준비합니다.
10. 허브 및 향신료 : 시나몬, 생강, 강황, 카이엔 후추와 같은 따뜻한 향신료를 식사에 포함시켜 풍미를 더하고 잠재적인 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
11. 뜨거운 음료 : 허브 차, 레몬이 든 뜨거운 물 또는 향신료가 든 차이와 같은 따뜻한 음료를 즐겨 수분을 공급하고 포근하게 유지하세요.
12. 컴포트 푸드 : 오트밀, 통곡물 파스타와 같은 편안한 음식과 구운 사과나 과일 크리스프와 같은 따뜻한 디저트로 적당히 드세요.
13. 수분 공급 : 따뜻한 물, 허브 차, 그리고 육수를 마시면서 수분을 유지하세요. 날씨가 추울지라도, 적절한 수분을 유지하는 것은 필수적입니다.
14. 기름진 생선 : 연어, 고등어, 정어리에는 오메가-3 지방산이 풍부해 항염증 효과와 전반적인 건강 향상에 도움을 줍니다